徒手腹肌
v4.1大小：14.97 MB更新：2016/11/18
类别：运动健身系统：Android
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大小：14.97 MB更新：2016/11/18
类别：运动健身系统：Android
徒手腹肌app是一款手机客户端运动健身软件，可以帮助用户快速锻炼出腹肌，通过详细的健身计划，让用户轻松练出健康好身材！想练肌肉的快来IT猫扑下载使用吧！
徒手腹肌，包括了从简单、中等、困难等50多个动作，每一个动作都有详细的指导说明，并还有计时功能。从此六块腹肌的艰巨目标已不再是梦!今天就来练就你自己的身材吧!让六块腹肌八块腹肌的完美身材不再是梦想!
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1. 前后回滚
锻炼区域：腹直肌
解释：身体坐直，膝盖弯曲90°，双脚在地面放平。手心向下双臂与肩同宽，将身体拉向大腿。在你以尾骨回滚并将脊骨弯成“C”型时呼气将肚脐贴向脊柱，然后吸气并将脊骨拉直。(详情请看下腹部的最佳锻炼方式)
2. 扭转式回滚
锻炼区域：内外腹斜肌、腹直肌
解释：手臂前伸进行回滚动作。扭转身躯至一边，弯曲一个手肘，将其拉回至与肩相平的同时另一边手边去触碰斜对其的膝盖。将两边手臂都向前伸出再回复原状，然后在另一边重复。
3. 持健身实心球仰卧起坐
锻炼区域：腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌
解释：举起健身实心球保持其高于头顶进行仰卧起坐。如果想加大难度，在健身房找一块斜板或花50美元买一块，将脚钩住斜板顶端，利用斜坡和额外的体重来加大腹肌的运动量，为了最佳锻炼效果，斜坡角度和健身球重量可自行调整。
4. 跪地卷腹
锻炼部位：腹直肌、内外腹斜肌
解释：单臂撑地呈跪姿，另一只手臂和相反方向的腿前后伸展至与腰同高。呼气收腹，收缩身形使手肘与膝盖相抵，手心翻转向上。在另一边重复此动作。
5. 模拟“将死之虫”
锻炼区域：腹横肌、内外腹斜肌
解释：面朝上平躺，双腿抬高，膝盖在臀部上方弯曲，小腿与地面平行。手心朝前向上拉伸手臂，拉紧腹肌使肚脐贴近脊柱。呼气，放低一边的手臂和腿并使另一边的膝盖弯曲至胸部上方。保持腰部始终紧贴地面不弓起，在另一边重复此动作。
6. 跨步纵向开合跳
锻炼区域：腹直肌
解释：左脚在前右脚在后相隔二至三英尺交错站立，放低身体至单腿前蹲，跳起后进行剪刀踢，右脚在前落地，落地后立刻摆出单腿前蹲姿势。
7. 脚趾点水
锻炼区域：腹横肌
解释：屈膝坐高，双脚放平，以双肘支撑向后倾斜，绷紧腹肌，手心向下双手后移支撑身体。抬高双腿使膝盖在臀骨上方弯曲，小腿与地面平行。吸气，在保持直角屈膝的情况下使脚趾轻点垫子，呼气，复原。
8. 脚踏车式卷腹
锻炼区域：内外腹斜肌、腹横肌
解释：平躺，腰部紧贴地面。向下拉腹肌来调动深层腹肌，手指交错双手抱头。将膝盖拉向胸部并将肩胛骨抬离地面，伸直右腿与地面呈45°同时将上半身左转，将右肘拉向左膝，确保你的胸腔都在移动而非只有肘部。在另一边重复动作，模拟骑车的动作，在可控的慢速运动轨迹下进行锻炼。
9. 拉链摇摆
锻炼区域：腹横肌
解释：你可以在一天的任何时候悄悄练习这个动作。就像你试图拉上一件紧身牛仔裤的拉链时，将肚脐贴向脊骨，抬升盆骨来时腹肌凹下。这个动作能带动那些深层的腹肌来使腹部平坦，因为那些肌肉就在你的拉链之下。
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