女性调经养生瑜伽教程：调理气血+缓解痛经

女性调经养生瑜伽教程：调理气血+缓解痛经

教程围绕女性生理周期特点，精选“蝴蝶式”“猫牛式”“脊柱扭转式”等经典体式，通过温和拉伸骨盆区域、刺激腹部脏器，促进盆腔血液循环。例如，“蝴蝶式”通过髋关节外展与前屈，增强子宫与卵巢供血；“仰卧束角式”配合深呼吸，帮助放松紧绷的盆底肌，缓解经期腰腹坠胀感。每个体式均标注发力要点与呼吸节奏，如“猫牛式”中强调“吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头”，引导气血随呼吸有序流动。

经期分段练习方案，科学缓解痛经症状

针对经前、经期、经后不同阶段，提供差异化练习序列。经前一周以“舒缓焦虑”为主，通过“婴儿式”“英雄坐前屈”等体式释放压力，配合“腹式呼吸法”调节内分泌，预防情绪波动引发的痛经；经期中侧重“温和修复”，推荐“坐立前屈式”“靠墙倒箭式”，避免过度拉伸的同时促进经血排出；经后一周进入“气血补养”阶段，融入“树式”“战士二式”等力量型体式，搭配“冥想调息术”，帮助恢复身体能量，改善面色苍白、乏力等气血不足表现。

中医理论融合，强化养生调理效果

教程深度结合中医“经络学说”与“气血理论”，在体式练习中融入穴位按摩与能量引导。例如，“猫牛式”变体中增加“双手搓热后轻揉关元穴”，借助温热刺激温补下焦；“脊柱扭转式”配合“意念引导”，想象气息沿“任督二脉”循环，增强疏通经络、调和阴阳的效果。此外，每节课程附赠“经期食疗方”，如“红糖姜枣茶”“当归羊肉汤”，与瑜伽练习形成“外练体式+内调饮食”的双重养护体系。