版本: 大小:8.10 GB
类别:电脑刊物 系统:WinAll,WinXP,Win7,Win8,Win10,linux,苹果iOS,Android,Mac OS X
立即下载本课程由韩国与欧美资深瑜伽导师联合打造,融合流瑜伽、阴瑜伽、力量瑜伽等多元流派精髓,专为塑形燃脂与柔韧提升设计。课程涵盖全身肌肉激活、核心强化、动态拉伸及呼吸调控四大模块,通过科学编排的体式序列与节奏把控,帮助学员在提升身体柔韧性的同时高效燃烧脂肪,塑造紧致修长的肌肉线条,实现力量与美感的平衡。
课程聚焦腰腹、臀腿、手臂等关键部位,设计针对性体式组合。例如,通过“侧板式-船式-战士三式”串联强化核心肌群,消除腰腹赘肉;利用“下犬式-单腿下犬-蜥蜴式”动态拉伸,紧致臀腿线条;结合“反台式-侧角伸展式”激活肩背与手臂肌肉,改善体态。每个体式均标注发力要点与呼吸配合,配合导师示范与错误纠正,确保训练效果最大化。
课程采用“动态热身-深度拉伸-恢复放松”三阶段设计,逐步提升身体柔韧性。热身阶段通过猫牛式、脊柱扭转等动作唤醒肌肉;深度拉伸环节结合“鸽子式-半神猴式-骆驼式”等体式,针对髋关节、肩背与脊柱进行针对性开髋、开肩与后弯训练;恢复阶段则通过仰卧蝴蝶式、婴儿式等放松动作,缓解肌肉紧张,促进身体恢复。
课程融入腹式呼吸、乌加依呼吸等调息法,帮助学员在体式练习中保持节奏与稳定性。导师通过语音引导学员感知呼吸与动作的同步,例如在流瑜伽串联中强调“吸气延展脊柱,呼气扭转身体”,在阴瑜伽保持中指导“用呼吸融化肌肉紧张”,使练习者更深入地连接身体与心灵,提升整体练习体验与效果。
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