回春医疗保健38节mp4

回春医疗保健38节MP4免费版是中老年健身广场舞视频，为你详细介绍了动作要领，可以帮助中老年人活络胫骨，预防疾病，需要的朋友快来IT猫扑下载吧

回春医疗保健操功能和原理

38节回春医疗保健操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。

38节回春医疗保健操动作技巧

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

1. 游臂.一曲一伸32下. 

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。

2. 转腰.左右各16圈. 

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各开１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3. 甩臂.甩16次. 

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。

4. 双拭摇臂.前后各16圈. 

动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）  

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳.左右共推32次. 

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右 拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6. 拍胸.左右共32次. 

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。

7. 叉跳.跳64次. 

动作：两臂下垂交叉在身前，一前一后交替摆动，同时两脚配合原地跳动。共32次。 

作用：活动双腿双臂，促进血液循环

8. 打背.左右两边共32次. 

动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。  

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

9. 扩胸.交替共做32次. 

动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。

10.单摇臂.左右各32圈. 

动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。

11.甩拳.左右交替共16次. 

动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动， 眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。   

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳.共32次. 

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次（图12）。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

13.左右弯腰.各8次. 

动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一 弯一起，连续8次。同样方法再往左弯8次。   

作用：活动腰部起调理脾胃作用。 

14.原地跑步.64步. 

动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍。 

作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

15.漫游臂.共32次. 

动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共32次（图15）。 

作用：解除疲劳。 

16.按手.共32次. 

动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺4下，交替进行。共32下。   

作用：增强臂力，防治手颤抖 

17.上摇球.正反共32圈. 

动作：两手如抱球， 举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇12圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈（图17）。 

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。 

18.中摇球.正反共32圈. 

动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈（图18）。   

作用：同17节。

19.下摇球.正反共32圈. 

动作：两手如抱球，弯腰50°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。  

作用：同17节，并活动腰部经络。  

20.抓空.左右交替共32次 

动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做32次。

21.摇放辘轳.左右各摇16圈. 

动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈（图21-1）。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇１６圈（图21-2）。  

作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。

22.摸鱼.左右各16圈. 

动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈（图22）。  

作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。 

23.大弯腰.左右各6圈. 

动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。   

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

24.挖泥.反复8次. 

动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次。   

作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

25.打膝盖.共64下. 

动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下。  

作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。 

26.回头看足跟.交替做16次. 

动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共16次。

作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

27.大弯腰.中左右各3次. 

动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下慢慢按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。重复2次。   

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28.前后弯腰.共16次. 

动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共16次。   

作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29.转膝.左右共32圈. 

动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈。   】作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。

30.压腿.共32次. 

动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。   作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。

31.前踢腿.交替踢32下. 

动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。   

作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。 

32.原地小跳.64次. 

动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，32次。   

作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。 

33.蹲堆.反复8次. 

动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。  

作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。

34.托腹.上下颤动200次. 

动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次，膝头盖下颠时呼气，上颠时吸气。

作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。  

35.左右登腿.共16次. 

动作： 双手叉腰，姆指在后点按肾俞穴。右腿抬起，用力向右蹬出，吸气；腿落地呼气。换左腿，做同样的动作。交替进行。左右共16次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

36.后踢腿.共16次. 

动作：两手叉腰，拇指在后点按肾俞穴。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共16次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

37.转脖颈.共12圈. 

动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转6次。

作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。  

注意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。 

注意：高血压者不做"转脖颈"，改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用：使颈项灵活，精神焕发，防治颈椎增生、落枕和扭伤。

38.全身抖动.共200次。

动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心脏病患者，手50度斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共200下。

作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。

回春医疗保健操介绍

38节回春医疗保健操简称为38节回春操，是70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。回春操集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华，长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。38节回春操也是大众健身操、儿童保健操、孕妇产妇保健操、老年保健操、白领保健操、医疗保健操，可以融合身心，让生活更健康、更放松。

回春医疗保健操注意事项

1．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 

2．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30-45分钟之间，以全身放松舒服为度。

3．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

4．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 

5．耗时54分钟，适合于清晨或傍晚锻炼。